भुजंगासन के लाभ

भुजंगासन योग के नियमित अभ्यास से दूर हो जाएंगी ये दिक्कतें, ऐसे रोगियों को जरूर करना चाहिए यह योग

1. रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है।

2. छाती और फेफड़ों, कंधों और पेट की मांसपेशियों को फैलाता है।

3. तनाव और थकान को दूर करने में मदद करता है।

4. साइटिका की समस्या को कम करने में लाभदायक।

5. अस्थमा के लक्षणों को कम करता है।

6. प्रजनन प्रणाली में सुधार करने के लिए इस अभ्यास को फायदेमंद माना जाता है।

7. अनियमित मासिक धर्म की समस्या भी दूर होती है।

8. ब्लडसर्कुलेशन बढ़ने से आपके चेह पर निखार आता है।

भुजंगासन कैसे करते हैं

1. भुजंगासन की मुद्रा देखते हुए इसे कोबरा मुद्रा या कोबरा पोज भी कहते हैं. इस आसन को करने से पहले रीढ़ की हड्डी को तैयार करना पड़ता है जिससे भुजंगासन करते समय अचानक से रीढ़ की हड्डी पर जोर ना पड़े.

2. रीढ़ की हड्डी के वॉर्म-अप के लिए दोनों पैरों को सामने की तरफ फैलाकर बैठें , अब पीठ को झुकाते हुए दोनों हाथों से पैरों की उंगलियां छूने की कोशिश करें.

3. अब कोबरा पोज करने की शुरूआत करें. अपने दोनों हाथों को कंधों के पास रखें. आपकी कोहनी मुड़ी हुई होनी चाहिए. पेट के नीचे का हिस्सा जमीन पर लगा होना चाहिए और हाथों को शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर की तरफ उठाएं और ऊपर की ओर देखने की ही कोशिश करें.

4. इस पोजीशन को कुछ देर होल्ड करने के बाद पहले वाली पोजीशन (Position) में आ जाएं.

5. भुजंगासन करते समय गहरी सांस लेते रहें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें.

शुरूआती दौर में 30 सैकंड तक ही आपको भुजंगासन करना होगा. धीरे-धीरे आप समयावधि एक मिनट तक बढ़ा सकते हैं.

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